Ranneojennus tangolla
Vahvistaa kyynärvarren ojentajia ja parantaa puristusvoimaa sekä ranteiden hallintaa. Siitä on hyötyä nostoissa ja arjen kantamisessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan penkin reunalle ja aseta kyynärvarret penkin päälle niin, että ranteet roikkuvat penkin reunan yli ja kämmenet osoittavat alaspäin, ja tartu tankoon molemmin käsin myötäotteella.
- 02
Pidä hartiat rentoina ja kyynärpäät tukevasti paikallaan penkkiä vasten säilyttäen vartalon vakaus.
- 03
Nosta ranteita aktivoimalla ranteen ojentajat ja nosta tanko hallitusti ylös niin, että kämmenselät nousevat.
- 04
Laske tanko hitaasti alkuasentoon ranteita koukistaen hallitusti ja toista haluttu määrä toistoja.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa kyynärvarren ojentajia ja parantaa puristusvoimaa sekä ranteiden hallintaa. Siitä on hyötyä nostoissa ja arjen kantamisessa.
Liikkeen pitäisi tuntua kyynärvarren yläpuolella ranteen ojentajissa. Sen ei kuulu tuntua kyynärpäissä tai hartioissa.
Yleinen virhe on liikuttaa kyynärpäitä tai heilauttaa tankoa. Pidä kyynärvarret tuettuina ja anna vain ranteiden tehdä työ.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftRanneojennus tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät paikallaan ja vältä kyynärnivelen liikettä varmistaaksesi, että ranteet tekevät liikkeen. Käytä maltillista painoa ja keskity hallittuun laskuvaiheeseen estääksesi liiallista kuormitusta ranteisiin.
Hyvä liike ranteen ojentajalihasten vahvistamiseen ja kyynärvarren tuen parantamiseen.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.