Raakatempaus tangolla
Voimatempaus tangolla kehittää räjähtävää voimantuottoa ja koko takaketjun koordinaatiota.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tangon taakse jalat lantion leveydelle ja ota tangosta leveä tempausote.
- 02
Jännitä keskivartalo, taivu lonkasta ja vedä tanko lattiasta hallitusti polvien ohi pitäen selkä neutraalina.
- 03
Ojenna räjähtävästi lonkat ja polvet, kohauta hartioita ja vedä tanko ylös lähellä vartaloa pitäen kyynärpäät korkealla.
- 04
Pudottaudu nopeasti osittain kyykkyyn ja ota tanko yläasentoon suorille käsille, lukitse olkapäät ja vedä lavat yhteen.
- 05
Nouse seisomaan tanko pään yläpuolella ja laske tanko hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRaakatempaus tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä tanko mahdollisimman lähellä vartaloa ja työnnä jaloilla lattiaa vasten koko vedon ajan. Ota vastaanottoon aktiivinen yläasento: kyynärpäät lukossa, olkapäät ylhäällä ja säilytä keskivartalon jännitys.
Voimatempaus tangolla kehittää räjähtävää voimantuottoa ja koko takaketjun koordinaatiota.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.