Leuanveto vastaotteella

Vahvistaa leveää selkää ja hauiksia. Hyvä vetovoima auttaa leuanvedoissa, kiipeämisessä ja monissa muissa ylävartalon liikkeissä.

Lihasryhmä

Selkä

Väline

Kehonpaino

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Vaativa tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Selkä

Avustavat lihakset

HauisKyynärvarsi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu roikkumaan leuanvetotangosta kehonpainolla ja ota vastaote hartioiden levyiseltä tai hieman kapeammalta.
02
Jännitä keskivartalo ja laske lavat alas ja vedä kevyesti yhteen niin, että rintakehä avautuu ja jalat pysyvät hallitusti paikallaan.
03
Vedä itseäsi ylös viemällä kyynärpäät alas ja taakse, kunnes leuka ylittää tangon ilman heilautusta.
04
Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja purista selkä tiukaksi.
05
Laskeudu hallitusti alas täyteen ojennukseen ilman että olkapäät nousevat korviin.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa leveää selkää ja hauiksia. Hyvä vetovoima auttaa leuanvedoissa, kiipeämisessä ja monissa muissa ylävartalon liikkeissä.

Miltä sen kuuluu tuntua

Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja hauiksissa. Sen ei pitäisi jäädä pelkästään käsiin tai tuntua olkapäissä.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on aloittaa veto käsillä ja heilauttaa kehoa. Aloita jokainen toisto laskemalla lavat alas ja pidä keskivartalo tiukkana.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Leuanveto vastaotteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.