Landmine-kierto 180 astetta
Landmine-kierto 180 astetta kuormittaa tehokkaasti keskivartalon kierron hallintaa ilman suurta selkään kohdistuvaa puristusta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu landmine-tankoon päin jalat hartioiden leveydelle ja ota kahden käden ote tangon päästä rintakehän edessä kyynärpäät hieman koukussa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio sekä rintakehä mahdollisimman paikallaan neutraalissa asennossa.
- 03
Käännä tankoa hallitusti sivukaarta pitkin toisen lonkan ulkosivun suuntaan ja anna ylävartalon kiertyä vain sen verran kuin keskivartalon hallinta säilyy.
- 04
Palauta tanko keskelle ja kierrä vastaavasti toiselle puolelle pitäen liike tasaisena ja alaselkä neutraalissa asennossa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLandmine-kierto 180 astetta on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä polvet pehmeinä ja anna jalkojen kiertyä tarvittaessa, jotta kierto ei pakota alaselkää. Älä anna tangon vetää olkapäitä eteen, vaan pidä lavat kevyesti yhdessä koko ajan.
Landmine-kierto 180 astetta kuormittaa tehokkaasti keskivartalon kierron hallintaa ilman suurta selkään kohdistuvaa puristusta.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.