Farmarikävely käsipainoilla

Farmarikävely vahvistaa kyynärvarsia ja puristusvoimaa, samalla keskivartalo ja ylävartalon hallinta kehittyvät. Siitä on hyötyä kantamisessa ja raskaissa nostoissa.

Lihasryhmä

Kyynärvarsi

Väline

Käsipaino

Liiketyyppi

Moniniveliike

Tekniikka

Vaativa tekniikka

Aikaan sidottu

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Kyynärvarsi

Avustavat lihakset

PakaraVatsaAlaselkäSelkäPohjeEtureisiOlkapää

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Aseta käsipainot tai farmarikahvat vartalon viereen ja nosta ne maasta jalkavoimalla selkä neutraalina.
02
Seiso ryhdikkäästi rinta ylhäällä, hartiat taakse ja alas sekä keskivartalo jännitettynä.
03
Kävele määrätty matka tai aika lyhyin, hallituin askelin ja pidä paino tasapainossa molemmin puolin.
04
Pysähdy hallitusti ja laske käsipainot maahan jalkavoimalla selkä suorana.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Farmarikävely vahvistaa kyynärvarsia ja puristusvoimaa, samalla keskivartalo ja ylävartalon hallinta kehittyvät. Siitä on hyötyä kantamisessa ja raskaissa nostoissa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua erityisesti kyynärvarsissa ja otteessa, myös keskivartalo tekee töitä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai hartioiden painumisena.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on antaa hartioiden valua eteen tai keinua painojen kanssa. Pidä ryhti korkeana, lavat hallinnassa ja ota lyhyet, rauhalliset askeleet.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Farmarikävely käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.