Pystypunnerrus tangolla istuen
Kehittää olkapäiden voimaa ja kokoa sekä vahvistaa työntövoimaa. Siitä on hyötyä monissa ylävartalon liikkeissä ja arjen nostoissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istuma-asentoon penkille selkä suorana ja jalat tukevasti maassa, aseta tanko rinnan yläosaan hartioiden etupuolelle.
- 02
Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä otteella ja vedä lavat kevyesti yhteen, jännitä keskivartalo ennen toiston aloittamista.
- 03
Työnnä tanko suoralla linjalla ylös pään yli olkapäiden voimalla ja pidä liikerata hallittuna ilman selän yliojentamista.
- 04
Laske tanko hallitusti takaisin rinnan yläosaan säilyttäen jännitys olkapäissä ja vartalon vakaus koko toiston ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapäiden voimaa ja kokoa sekä vahvistaa työntövoimaa. Siitä on hyötyä monissa ylävartalon liikkeissä ja arjen nostoissa.
Liikkeen pitäisi tuntua olkapäissä ja hieman ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai pelkästään käsissä.
Yleinen virhe on yliojentaa alaselkää, jotta tanko nousee helpommin. Jännitä keskivartalo ja työnnä tanko hallitusti suoraan ylös.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPystypunnerrus tangolla istuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät hieman etuviistossa, älä täysin sivulla, jotta hartiat kuormittuvat turvallisesti. Vältä työntämästä selällä yliojentamalla ja pidä keskivartalo jännitettynä koko liikkeen ajan.
Tehokas liike olkapään voimantuottoon ja ylävartalon vakauteen, kun pyrit minimoimaan alavartalon avun.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.