Lonkan lähennys taljassa
Vahvistaa reiden lähentäjiä ja parantaa lantion hallintaa. Siitä on hyötyä tasapainossa, suunnanmuutoksissa ja alavartalon liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Kiinnitä nilkkahihna alataljaan
- 02
Seiso sivuttain taljaan nähden
- 03
Vie jalka toisen jalan ohi sisäänpäin
- 04
Palauta hallitusti
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa reiden lähentäjiä ja parantaa lantion hallintaa. Siitä on hyötyä tasapainossa, suunnanmuutoksissa ja alavartalon liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua reiden sisäsivulla lähentäjissä. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai niin, että lantio tekee työn.
Yleinen virhe on keinuttaa lantiota vauhdin saamiseksi. Pidä lantio vakaana ja liikuta vain jalkaa hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLonkan lähennys taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä lantio vakaana liikkeen aikana.
Vahvistaa lähentäjiä toiminnallisesti.
Lisää liikkeitä: Lähentäjä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.