Kylkilankku kyynärpää polveen -rutistuksella
Liike kuormittaa vinoja vatsalihaksia yhdistämällä kylkilankun hallinnan ja dynaamisen sivurutistuksen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu kylkilankkuun kyynärvarren varaan, aseta kyynärpää suoraan olkapään alle ja pidä jalat suorina päällekkäin.
- 02
Jännitä keskivartalo, pidä lantio ylhäällä ja selkä neutraalina, nosta vapaa käsi pään taakse ja pidä kyynärpää auki.
- 03
Vedä ylempi polvi kohti rintaa ja tee samalla vartalon sivurutistus tuoden vapaa kyynärpää kohti polvea hallitusti puristaen.
- 04
Palauta hitaasti takaisin lähtöasentoon suoristaen jalka ja avaten ylävartaloa, säilytä lantion linja ja keskivartalon jännitys.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKylkilankku kyynärpää polveen -rutistuksella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitÄlä anna lantion kiertyä tai pudota liikkeen aikana, pidä kylki pitkänä ja vartalo suorassa linjassa. Tee toistot hitaasti ja hallitusti ilman vauhtia, jotta työ tuntuu vatsalihaksissa.
Liike kuormittaa vinoja vatsalihaksia yhdistämällä kylkilankun hallinnan ja dynaamisen sivurutistuksen.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.