Bayesian-hauiskääntö
Kehittää hauista koko liikeradalla jatkuvalla taljavastuksella. Vahvempi hauis auttaa vetävissä liikkeissä ja parantaa käsien voimaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan eteen selkä kohti laitetta ja ota kahvasta kiinni yhdellä kädellä niin, että vaijeri tulee takaviistosta ja olkavarsi jää hieman vartalon taakse.
- 02
Ota askel eteen ja nojaa kevyesti eteenpäin, jännitä keskivartalo ja pidä olkapää alhaalla ja lapa kevyesti yhteen vedettynä.
- 03
Vedä kahvaa kyynärniveltä koukistamalla kohti olkapäätä ja pidä kyynärpää paikallaan vartalon takana ilman olkavarren heilumista.
- 04
Pysäytä yläasennossa ja purista hauis tiukaksi.
- 05
Laske kahva hitaasti takaisin lähes suoralle kyynärvarrelle säilyttäen vaijerin jatkuvan vedon ja sama olkavarren linja.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää hauista koko liikeradalla jatkuvalla taljavastuksella. Vahvempi hauis auttaa vetävissä liikkeissä ja parantaa käsien voimaa.
Liikkeen pitäisi tuntua hauiksessa, etenkin venytyksessä ja puristuksessa. Sen ei kuulu tuntua olkapäässä tai ranteessa.
Yleinen virhe on liikuttaa olkavartta tai kiertää vartaloa avuksi. Pidä kyynärpää paikallaan hieman vartalon takana ja laske paino hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftBayesian-hauiskääntö on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä ranne neutraalina ja vältä olkavarren liikkumista, jotta työ pysyy hauiksessa. Säädä kuorma niin, että pystyt tekemään hitaan laskuvaiheen ilman kehon kiertoa.
Bayesian-hauiskääntö kuormittaa hauista tehokkaasti venytysasennossa, kun vaijeri vetää käsivartta taaksepäin.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.