Ylätalja lat-tangolla
Kehittää leveää selkää ja vetovoimaa. Vahva selkä helpottaa ryhtiä, nostoja ja muita vetäviä liikkeitä salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu ylätaljalaitteeseen ja säädä polvituen korkeus niin, että reidet lukittuvat napakasti penkkiin.
- 02
Tartu lat-tankoon leveällä myötäotteella ja vedä lavat alas ja taakse (yhteen ja alas) samalla kun jännität keskivartalon.
- 03
Vedä tanko hallitusti ylärintaa kohti kyynärpäät alaviistoon ja pidä rintakehä ylhäällä ilman liiallista taakse nojaamista.
- 04
Pidä ala-asennossa lyhyt supistus selässä ja vältä olkapäiden kohoamista korviin.
- 05
Laske tanko rauhallisesti takaisin ylös lähes suorille käsille, säilytä jännitys selässä ja toista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää leveää selkää ja vetovoimaa. Vahva selkä helpottaa ryhtiä, nostoja ja muita vetäviä liikkeitä salilla.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen ympärillä, ei hauiksissa, käsissä tai niskassa.
Yleinen virhe on nykiä vartalolla ja vetää käsillä. Aloita liike lapoja laskemalla ja pidä ylävartalo lähes pystyssä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYlätalja lat-tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike lapavetoisena: aloita laskemalla lavat alas ja vetämällä ne yhteen ennen kuin koukistat kyynärpäitä. Älä keinahda tai taivu lonkasta vedon aikana, vaan pidä ylävartalo lähes pystyssä.
Hyvä liike leveän selän ja lapojen hallinnan kehittämiseen taljalla.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.