Kulmasoutu tangolla
Kulmasoutu vahvistaa koko selkää ja auttaa rakentamaan vetovoimaa, joka tukee ryhtiä ja muita soutu ja vetoliikkeitä salilla.
Perusliike: KulmasoutuLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso jalat hartianleveydellä, koukista polvet kevyesti ja tartu tankoon hartioiden leveydeltä, kämmenet alaspäin.
- 02
Taivu lonkasta ja työnnä lantiota taakse niin, että ylävartalo kallistuu reilusti eteen, noin 45–90 asteen kulmaan (lähelle vaakatasoa). Pidä selkä suorana ja jännitä keskivartalo.
- 03
Vedä tanko napakasti kohti alarintaa puristamalla lavat yhteen ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.
- 04
Laske tanko hallitusti takaisin käsien suoristukseen pitäen keskivartalo jännitettynä ja selkä suorana.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKulmasoutu vahvistaa koko selkää ja auttaa rakentamaan vetovoimaa, joka tukee ryhtiä ja muita soutu ja vetoliikkeitä salilla.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen seudulla, ei alaselässä tai pelkästään hauiksissa.
Yleinen virhe on heilauttaa tanko vauhdilla. Pidä ylävartalo vakaana, vedä lavat yhteen ja anna selän tehdä työ.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftKulmasoutu tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja vedä lavat yhteen, älä heiluta käsillä. Vältä vartalon keinuttamista, liike tulee lonkan taivutuksesta ja selän voimasta, ei vauhdista.
Hyvä liike leveän selän ja lapaluiden hallinnan vahvistamiseen.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.