Superman W
Vahvistaa yläselkää ja lapojen hallintaa. Hyvä ryhti auttaa arjessa ja tukee vetäviä liikkeitä salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Makaa vatsallasi kädet ja jalat suorina
- 02
Nosta samanaikaisesti käsiä ja jalkoja irti lattiasta
- 03
Pidä ylhäällä hetki
- 04
Laske hallitusti alas
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa yläselkää ja lapojen hallintaa. Hyvä ryhti auttaa arjessa ja tukee vetäviä liikkeitä salilla.
Liikkeen pitäisi tuntua yläselässä, lapojen välissä ja takahartioissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselän puristuksena.
Yleinen virhe on nostaa liian korkealle ja notkistaa alaselkää. Nosta vain hallitusti ja pidä liike yläselän tekemänä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSuperman W on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitNosta vain sen verran kuin pystyt hallitsemaan.
Peruskehonpainoliike selälle.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.