Superman
Vahvistaa selän ojentajia, pakaroita ja yläselkää. Vahva selkä tukee ryhtiä arjessa ja nostoja salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Makaa vatsallasi kädet ja jalat suorina
- 02
Nosta samanaikaisesti käsiä ja jalkoja irti lattiasta
- 03
Pidä ylhäällä hetki
- 04
Laske hallitusti alas
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa selän ojentajia, pakaroita ja yläselkää. Vahva selkä tukee ryhtiä arjessa ja nostoja salilla.
Liikkeen pitäisi tuntua selän ojentajissa, pakaroissa ja yläselässä. Sen ei pitäisi tuntua terävänä puristuksena alaselässä.
Yleinen virhe on nostaa liian korkealle ja notkistaa alaselkää. Nosta vain sen verran kuin hallitset ja pidä niska neutraalina.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSuperman on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitNosta vain sen verran kuin pystyt hallitsemaan.
Peruskehonpainoliike selälle.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.