Sivukierto
Sivukierto harjoittaa erityisesti keskivartalon kierron hallintaa ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo.
- 02
Nosta kädet rinnan eteen ja pidä lantio paikallaan sekä selkäranka neutraalina.
- 03
Kierrä ylävartaloa hallitusti sivulle ja purista vatsalihaksia liikkeen lopussa.
- 04
Palauta keskelle ja kierrä toiselle puolelle samaa rataa, pidä liike rauhallisena ja symmetrisenä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSivukierto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio ja polvet paikoillaan, jotta kierto tulee rintarangasta ja vatsalihaksista. Hengitä ulos kierron aikana ja sisään palautuksessa, jotta keskivartalon jännitys säilyy.
Sivukierto harjoittaa erityisesti keskivartalon kierron hallintaa ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.