Alataljasoutu V-kahvalla
Kehittää selän lihaksia ja lapojen hallintaa. Vahva selkä auttaa ryhdissä ja tekee vetävistä liikkeistä vakaampia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu alataljalaitteeseen penkille, laita jalkapohjat tukevasti jalkatukeen ja ota neutraali selkä ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu V-kahvaan suorilla käsillä ja siirry asentoon niin, että painopakka on irti mutta hartiat pysyvät alhaalla.
- 03
Vedä kahvaa kohti alavatsaa kyynärpäät lähellä vartaloa ja vedä lavat yhteen ilman että nojaat taakse.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus ja tunne veto selässä, ei käsillä.
- 05
Laske kahva hallitusti takaisin eteen, anna lapojen liukua eteen hallitusti ja säilytä neutraali selkä koko liikkeen ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää selän lihaksia ja lapojen hallintaa. Vahva selkä auttaa ryhdissä ja tekee vetävistä liikkeistä vakaampia.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen välissä, ei käsissä tai hauiksissa. Pidä hartiat alhaalla.
Yleinen virhe on nojata taakse ja ottaa vauhtia vartalosta. Vedä kahva selällä, pidä rintakehä ylhäällä ja liike hallittuna.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftAlataljasoutu V-kahvalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä rintakehä ylhäällä ja vältä alaselän yliojennusta nojaamalla taakse. Säädä kuorma niin, että saat täyden liikeradan ja hallitun laskuvaiheen.
Hyvä perusliike selän paksuuden ja lapojen hallinnan kehittämiseen taljavastuksella.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.