Sivunosto käsipainoilla 1,5 toistolla
Kehittää olkapäiden sivuosaa ja lisää hartioiden voimaa sekä hallintaa. Siitä on hyötyä nostoissa ja ylävartalon vakaudessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso ryhdissä, käsipainot sivuilla ja pieni kyynärpään koukku.
- 02
Nosta kädet sivulle hartiakorkeudelle täyteen nostoon.
- 03
Laske puoliväliin pitäen jännitys hartioissa.
- 04
Nosta heti takaisin hartiakorkeudelle.
- 05
Laske lopuksi kokonaan alas hallitusti. Tämä on 1,5 toistoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapäiden sivuosaa ja lisää hartioiden voimaa sekä hallintaa. Siitä on hyötyä nostoissa ja ylävartalon vakaudessa.
Liikkeen pitäisi tuntua olkapäiden sivuosassa. Sen ei kuulu tuntua eniten niskassa tai käsivarsissa.
Yleinen virhe on ottaa liian raskaat painot ja heilauttaa ne ylös. Valitse kevyt paino, pidä hartiat alhaalla ja johda kyynärpäillä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSivunosto käsipainoilla 1,5 toistolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitOta kevyt paino. Pidä hartiat alhaalla ja johda kyynärpäillä, ei käsillä.
Jos olkapää nipistää, pidä kädet hieman etuviistossa (noin 20–30 astetta eteen).
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.