Kaikki SisuLiftin ominaisuudet

SisuLiftissä on sisäänrakennettu AI-valmentaja nimeltä Grind. Se tuntee koko treenihistoriasi, palautumisesi ja tavoitteesi, vastaa kysymyksiin suomeksi ja englanniksi ympäri vuorokauden ja suunnittelee ohjelmia. Se ei kuitenkaan koskaan muuta mitään ilman hyväksyntääsi.

• Coach-chat datatyökaluilla

  Grind vastaa tekniikka-, ravinto- ja palautumiskysymyksiin ja hakee vastauksiin oikeat luvut omasta treenihistoriastasi: ennätykset, volyymit ja trendit.

• AI-suunnittelija

  Rakentaa kokonaisen ohjelman (jako, liikkeet, sarjat, RPE-tavoitteet) profiilisi, tavoitteidesi ja rajoitteidesi pohjalta. Tulos on luonnos, jonka hyväksyt tai hylkäät.

• AI-pikatreeni

  Generoi kertaluontoisen treenin 15–30 sekunnissa palautumisesi, lihasryhmätasapainosi ja käytettävissä olevan ajan mukaan.

• Treenin jälkianalyysi

  Jokaisen treenin jälkeen saat palautteen: mikä meni hyvin ja mihin kannattaa kiinnittää huomiota seuraavalla kerralla.

• AI-viikkoanalyysi

  Viikoittainen selkokielinen raportti treenistä ja ravinnosta, ei raakalukuja taulukossa.

• Plateau-analyysi

  Tunnistaa jumiin jääneet liikkeet ja ehdottaa keinot jumin purkuun.

• Valmentajapersoonat

  Viisi sävyä rauhallisesta suoraan ja suodattamattomaan. Sama sovellus voi olla lempeä hyvinvointivalmentaja tai tiukka PT.

SisuLift rakentaa treeniohjelman ja jaksottaa sen automaattisesti: mesosykli kulkee peruskaudesta tehojaksoon ja palautusviikkoon ilman että sinun tarvitsee tietää mitä periodisointi tarkoittaa. Kaikki muutokset ovat ehdotuksia, jotka hyväksyt tai ohitat.

• Viikkoprogressio liikkeittäin

  AI analysoi kirjatut sarjat ja ehdottaa painon, toistojen tai sarjojen muutokset per liike. Hyväksyt tai ohitat yksitellen tai kaikki kerralla.

• Automaattinen mesosykli

  Peruskausi, tehojakso ja deload-palautusviikko omilla RPE-tavoitteillaan. Vaihesiirtymät arvioidaan automaattisesti.

• Älykäs tehojakso

  Painot noin +5 % ja toistotavoite alas, mutta raskaissa matalan toistovälin liikkeissä ja karkean painoportaan laitteissa säännöt joustavat.

• Ikätietoinen deload

  Palautusviikko kevennetyllä volyymilla ja intensiteetillä. Ajoitus ja syvyys huomioivat myös iän.

• Tekniikkaviikko-vuorottelu

  Raskas ja tekninen viikko vuorottelevat kyykky- ja maastavetomalleissa nivelten säästämiseksi.

• Räjähtävä voima -moodi

  Nopeusvoimapainotteinen ohjelmointi urheilijoille ja lajitreenaajille.

• Juoksu ja cardio ohjelmassa

  Cardio-päivät sykealueilla tai tavoitetempolla osana viikko-ohjelmaa, ei irrallisena lisänä.

• Jako frekvenssin mukaan

  2–6 treeniä viikossa tuottaa automaattisesti full body-, ylä/ala- tai push-pull-legs-jaon.

Sarja kirjataan yhdellä napautuksella, ja kaikki muu tapahtuu taustalla: lepoajastin käynnistyy, XP kertyy, ennätykset tunnistetaan ja palautumismalli päivittyy. Treenin voi tehdä alusta loppuun ilman verkkoyhteyttä.

• Yhden napautuksen sarjakirjaus

  Toistolaskuri lähtee tavoitteesta ja vähenee napautuksilla. Ei näppäimistöä salilla.

• Älykäs lepoajastin

  Kesto valitaan liikkeen mukaan (isolaatio 90 s, raskaat jalkaliikkeet 180 s). Hälytys toimii taustalla ja lukitulla ruudulla.

• Levylaskuri

  Visuaalinen tanko värikoodatuilla levyillä näyttää mitä levyjä laitat per puoli, ja laskuri ehdottaa lähimmän rakennettavan painon.

• Lämmittelylaskuri

  Laskee lämmittelysarjat työpainosta laiteystävällisin pyöristyksin yhdellä napilla.

• RPE-kirjaus

  Kuormitus kirjataan sarjakohtaisesti, ja progressioehdotukset perustuvat siihen.

• Supersetit ja drop setit

  Lepoajastin ymmärtää tekniikat: ei turhia taukoja superset-parin tai pudotussarjan keskellä.

• Vasen/oikea-seuranta

  Yksipuoliset liikkeet voi kirjata puolittain, ja pysyvästi ohitettu puoli ei riko tilastoja.

• Liikkeen vaihto kesken treenin

  Penkki varattu? Vaihda liike parissa sekunnissa. Uudelle liikkeelle estimoidaan lähtöpaino.

• Cardio-tila

  Matka ja kesto kirjataan omilla valitsimillaan, ei pakoteta toistomuottiin.

• Täysi offline-treeni

  Treeni tallentuu paikallisesti ja synkronoituu kun verkko palaa. Mitään ei katoa.

Kirjastossa on yli 4 000 liikettä animaatioilla ja suomenkielisillä ohjeilla. Anatominen lihaskartta näyttää viikkovolyymin ja palautumisen lihasryhmittäin, ja omia liikkeitä voi luoda myös kesken treenin.

• 4 000+ liikettä

  Mies- ja naisanimaatiot, kirjalliset ohjeet ja vinkit jokaiseen liikkeeseen.

• Älykäs liikehaku

  Tulokset järjestyvät suosion mukaan ja haku ymmärtää suomen- ja englanninkieliset nimet.

• Omat liikkeet

  Luo oma liike (myös kesken treenin), liitä kuva ja anna lempinimi. Volyymi ja lihaskartta päivittyvät kuten vakioliikkeistä.

• Anatominen lihaskartta

  Kaksi näkymää: viikon sarjavolyymi ja palautumistila lihasryhmittäin.

• Mobiliteetti ja venyttely

  Ohjatut liikkuvuusrutiinit: aktivointi ennen treeniä, palauttava venyttely sen jälkeen ja päivittäinen rutiini lepopäiville.

SisuLift ei arvaa palautumista vaan mittaa sen: terveysdatasta laskettu palautumispistemäärä, lihaskohtainen palautumismalli ja treeniä edeltävä valmiuskysely ohjaavat ehdotuksia. Väsyneenä koko treenin voi keventää yhdellä liu'ulla.

• Mitattu palautuminen 0–100

  Pistemäärä lasketaan unesta ja sykkeestä (Health Connect / Apple Health), ei pelkästä fiiliksestä.

• Lihaskohtainen palautumismalli

  Kuormitus kertyy ja purkautuu lihasryhmittäin. Kartta näyttää mitkä lihakset ovat valmiita treeniin.

• Valmiuskysely

  Uni, stressi ja energia kirjataan ennen treeniä, ja data ohjaa kevennysehdotuksia.

• Treenin kevennys

  Huono päivä? Yksi liuku skaalaa koko treenin painot fiksusti alaspäin.

• Kiertopohjainen treenisovitus

  Naisille, opt-in: sovellus tuntee kiertosi vaiheen ja voi ehdottaa kevennystä päiviin, jotka moni kokee raskaimpina. Tiedot pysyvät yksityisinä eikä niitä käytetä analytiikkaan.

Sovelluksessa on oma ravintoseuranta: kalorit, makrot, kuitu ja suola, suomalainen Fineli-pohjainen ruokahaku, viivakoodiskannaus ja automaattisesti profiilista lasketut tavoitteet. Kulutus luetaan puhelimen terveysdatasta, joten energiatasapaino on mitattu eikä arvattu.

• Kalorit, makrot, kuitu ja suola

  Päivänäkymä kaloriringillä ja makrokorteilla, viikkotilastot trendeineen.

• Suomalainen ruokahaku

  Fineli/THL-data, brändituotteet sekä omat ruoat ja reseptit. Oikeaa suomalaista ruokadataa.

• Viivakoodiskannaus

  Tuote kirjautuu kameralla sekunneissa.

• Adaptiivinen kulutus

  Kaloritavoite kalibroituu painotrendisi mukaan ajan myötä, ei staattinen kaavalaskelma.

• Ruokavaliotyypin makrojako

  Keto, vähähiilihydraattinen, välimerellinen ja muut tyypit muuttavat makrojakoa oikeasti.

• AI-työkalut ruokailuun

  AI-kokki ehdottaa reseptin jääkaapin aineksista, ja aterian voi kirjata myös kuvasta tai vapaana tekstinä.

• Nopea kirjaus

  Kopioi eilinen päivä tai yksittäinen ateria yhdellä napautuksella, vesi yhdellä napilla.

• Rehellinen energiatasapaino

  Mitattu aktiivinen energia ilman treenin tuplalaskentaa. Syöty miinus kulutettu yhdellä silmäyksellä.

Edistymissivu tiivistää treenidatan visuaalisiksi trendeiksi: voimaindeksi, ennätykset toistoalueittain, lihasradar ja painotrendi kertovat mihin suuntaan olet menossa. Numerot ovat isoja ja luettavia.

• Voimaindeksi

  Kokonaisvoimasi yhtenä trendilukuna viikko viikolta: ylävartalo, alavartalo ja kokonaisuus.

• Ennätykset toistoalueittain

  PR:t seurataan erikseen alueilla 1–3, 4–6, 7–10 ja 11+ toistoa sekä arvioituna 1RM:nä.

• Lihasradar

  Treenitasapaino yhdellä silmäyksellä. Näet heti jos jokin lihasryhmä jää paitsioon.

• Painotrendit

  Kehonpaino ja kehonmitat trendikäyrinä, ei yksittäisten päivien kohinaa.

• Ennen/jälkeen-kuvat

  Edistymiskuvat ja jaettava vertailukortti.

• Kuukausiraportti

  Kooste kuukauden treeneistä, volyymista ja ennätyksistä.

SisuLift on aito natiivisovellus Androidille ja iOS:lle sekä täysi web-sovellus. Se lukee sykkeen, askeleet ja aktiivisen energian puhelimen terveysrekisteristä ja toimii treenin ajan kokonaan ilman verkkoa.

• Syke kellosta automaattisesti

  Keski- ja maksimisyke haetaan treenin päätteeksi Apple Healthista tai Health Connectista (Apple Watch, Galaxy Watch ym.). Ei sykevyötä eikä toista sovellusta.

• Askeleet ja päiväaktiivisuus

  Koko päivän todellinen kulutus mitatusta datasta.

• Treenit terveyssovellukseen

  Valmis treeni kirjautuu myös Apple Healthiin.

• Kotinäytön widgetit

  Päivän treeni ja edistyminen näkyvät suoraan kotinäytöllä.

• Älykkäät muistutukset

  Treenimuistutukset, kesken jääneen treenin muistutus ja ateria-ajat. Ei spämmiä.

• Kolme alustaa

  iOS (App Store), Android (Google Play) ja web-sovellus samalla tilillä.

Sovelluksen vaihto ei nollaa historiaa: SisuLift tuo treenihistorian kuudesta lähteestä ja jäsentää AI:lla myös käsin kirjoitetun treenipäiväkirjan. Kaiken oman datan saa myös ulos yhdellä napilla.

• Kuusi tuontilähdettä

  AITOFIT, Strong, Hevy, Fitbod, FitNotes sekä yleinen CSV/Excel.

• AI-vapaatekstituonti

  Liimaa muistivihkon tekstit, ja AI jäsentää liikkeet, sarjat ja painot.

• Älykäs liikematchaus

  Monitasoinen tunnistusputki oppii aliakset, jotta historia osuu oikeisiin liikkeisiin.

• Peruutettava tuonti

  Tuonnin voi perua kokonaan, jos tulos ei miellytä.

• GDPR-vienti

  Kaikki oma data ulos milloin tahansa.

Treenaaminen palkitaan pienillä, oikein ajoitetuilla hetkillä: XP jokaisesta sarjasta, reaaliaikaiset ennätysilmoitukset, saavutukset ja jaettavat treenikortit. Ryhmähaasteet tuovat sosiaalisen puolen mukaan.

• XP, tasot ja rankit

  Jokainen sarja kerryttää kokemusta. Rankipolku etenee Rookiesta Legendiin.

• Saavutukset

  Merkkipaalut treenimääristä, putkista ja ennätyksistä.

• PR-juhlat

  Uusi ennätys tunnistetaan kesken treenin ja juhlitaan heti.

• Jakokortit

  Treenistä syntyy tyylikäs jaettava kortti, myös omalla kuvalla.

• Suosittelupalkkiot

  Kaverin kutsumisesta palkitaan.

• SisuStake-ryhmähaasteet (beta)

  Porukka panostaa virtuaalikolikoita yhteiseen pooliin, ja tavoitteeseen yltäneet jakavat potin. Laajenee kaikille käyttäjille.

SisuLiftissä on sisäänrakennettu ohjaajaportaali, jossa personal trainer tai kuntokeskus ohjaa asiakkaitaan samassa sovelluksessa: asiakaslista riskisignaaleilla, suora ohjelman muokkaus ja kaksisuuntaiset viestit.

• Asiakaslista riskisignaaleilla

  Näet yhdellä silmäyksellä, kuka on jäämässä pois kyydistä.

• Ohjelman suora muokkaus

  Valmentaja muokkaa asiakkaan ohjelmaa suoraan, ja muutokset näkyvät heti.

• AI-ateriasuunnitelmat

  Valmentaja generoi asiakkaalle ateriasuunnitelman ja hallitsee ateriapankkia.

• Viestit

  Kaksisuuntainen viestintä valmentajan ja asiakkaan välillä sovelluksessa.

• Kutsukoodit

  Asiakkaat liitetään valmentajaan koodilla. Ei erillistä sovellusta.

SisuLiftissä on pysyvä ilmainen taso ja 14 päivän kokeilu ilman korttia. Premium maksaa webissä 9,90 €/kk tai 79,90 €/v (6,70 €/kk), ja vuositilauksen voi maksaa myös suomalaisilla liikuntaeduilla.

• Ilmainen taso pysyvästi

  Treenikirjaus, yksi ohjelma ja AI-perusrajat ilman aikarajaa.

• 14 päivän kokeilu ilman korttia

  Kaikki Premium-ominaisuudet auki, muistutus ennen päättymistä, ei automaattista veloitusta.

• Premium

  9,90 €/kk tai 79,90 €/v webissä (iOS-sovelluksessa App Storen hinnoin). Rajaton historia, koko liikepankki ja kaikki AI-ominaisuudet.

• Liikuntaedut

  Vuositilaus onnistuu Edenredillä ja ePassilla (web).

• iOS, Android ja web

  Sama tili kaikilla alustoilla.

• Suomeksi ja englanniksi

  Aidosti suomeksi kirjoitettu, myös AI-valmentaja ja liikkeiden nimet. kg/lbs-valinta.

Nopein tapa nähdä ominaisuudet on kokeilla: onboarding rakentaa sinulle ohjelman parissa minuutissa, ja näet sen ennen rekisteröitymistä. 14 päivää ilmaiseksi, ei korttia.