Lisäpainodippi ojentajille
Lisäpainodippi ojentajille kuormittaa ojentajia raskaasti ja sopii hyvin voiman ja lihasmassan kehittämiseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu dippitelineeseen suorille käsille ja kiinnitä lisäpaino painovyöllä tai pidä käsipainoa jalkojen välissä.
- 02
Vedä lavat yhteen ja alhaalla, jännitä keskivartalo ja pidä vartalo lähes pystynä sekä kyynärpäät lähellä kylkiä.
- 03
Laskeudu hallitusti alas koukistamalla kyynärpäitä, kunnes olkavarsi on noin vaakatasossa ja tunnet venytyksen ojentajissa ilman olkapääkivun tunnetta.
- 04
Työnnä itsesi ylös ojentamalla kyynärpäät ja purista yläasennossa voimakkaasti ilman, että hartiat nousevat korviin.
- 05
Tee toistot samalla liikeradalla, pidä liike hallittuna ja ranne neutraalissa asennossa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLisäpainodippi ojentajille on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät takaviistoon ja lähellä vartaloa, jotta kuorma pysyy ojentajissa eikä siirry rinnalle. Käytä täyttä liikerataa vain niin pitkälle kuin olkapää tuntuu vakaalta ja kivuttomalta.
Lisäpainodippi ojentajille kuormittaa ojentajia raskaasti ja sopii hyvin voiman ja lihasmassan kehittämiseen.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.