Rintatuettu soutu laitteessa
Vahvistaa yläselkää ja leveää selkää. Parempi vetovoima auttaa ryhdissä ja tekee monista muista saliliikkeistä vakaampia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu rintatukeen niin, että rinta nojaa tukevasti penkkiin ja jalat ovat tukevasti lattiassa.
- 02
Säädä tuen korkeus ja laitevastus niin, että kädet yltävät suorina kahvoihin ilman olkanivelten yliojentamista.
- 03
Tartu kahvoihin neutraalilla tai kapealla otteella, jännitä keskivartalo ja aloita veto vetämällä lavat yhteen, koukista kyynärpäitä kohti rintakehää kunnes tunnet selän puristuksen.
- 04
Pidä puristus hetki, palauta liike hallitusti suorille käsille takaisin lähtöasentoon ilman nykimistä.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa yläselkää ja leveää selkää. Parempi vetovoima auttaa ryhdissä ja tekee monista muista saliliikkeistä vakaampia.
Vedon pitäisi tuntua yläselässä ja leveässä selässä, lapojen ympärillä. Sen ei pitäisi tuntua pääosin hauiksissa tai hartioissa.
Yleinen virhe on vetää käsillä ja käyttää vauhtia. Aloita liike vetämällä lavat yhteen ja pidä rinta tukevasti tuessa koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftRintatuettu soutu laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja vedä ensin lavat yhteen ennen käsien koukistusta. Vältä vauhtiliikettä ja valitse vastus, jolla saat täyden puristuksen hallitusti.
Tehokas liike leveälle ja yläselän lihaksille, vähentää alaselän kuormitusta rintatuen ansiosta.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.