Puunhakkaus käsipainoilla maaten
Liike kuormittaa vatsalihaksia erityisesti kiertoliikkeen ja yliojennuksen hallinnan kautta maaten tehtynä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle polvet koukussa ja jalat tukevasti maassa. Pidä yksi käsipaino molemmin käsin rinnan yläpuolella suorilla käsillä.
- 02
Laske käsipaino hallitusti vartalon sivulle ja hieman pään yli niin, että rintaranka kiertyy kevyesti ja jännitä keskivartalo koko liikkeen ajan.
- 03
Vedä käsipaino kaarevalla liikeradalla vinosti yli vartalon kohti vastakkaista lonkkaa ja purista vatsalihakset voimakkaasti lopussa ilman, että alaselkä irtoaa lattiasta.
- 04
Palauta käsipaino samaa reittiä takaisin alkuasentoon ja toista kaikki toistot. Vaihda sitten puolta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPuunhakkaus käsipainoilla maaten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyljet alhaalla ja alaselkä kontaktissa lattiaan koko ajan. Älä anna painon viedä rintakehää yliojennukseen. Liikuta käsipainoa rauhallisesti ja anna rintarangan kiertyä, mutta pidä lantio mahdollisimman paikallaan.
Liike kuormittaa vatsalihaksia erityisesti kiertoliikkeen ja yliojennuksen hallinnan kautta maaten tehtynä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.