Takareiden venytys polvillaan varpaat ylös
Liike venyttää takareittä tehokkaasti varpaat ylös -asennolla ja vähentää polven koukistumisen kompensaatiota.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu polvillesi lattialle. Jätä toinen polvi lattiaan vartalon alle ja ojenna toinen jalka suoraksi eteen niin, että kantapää on lattiassa ja varpaat osoittavat ylöspäin.
- 02
Ojenna molemmat kädet eteen kohti ojennetun jalan jalkaterää.
- 03
Taivuta vartaloa rauhallisesti eteen ojennetun jalan suuntaan ja liu’uta käsiä kohti jalkaterää.
- 04
Syvimmässä kohdassa tartu kevyesti jalkaterään tai varpaisiin, vapauta ote ja nouse hieman takaisin pystympään asentoon.
- 05
Toista liike hallitusti 8–12 kertaa ja vaihda sitten puolta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftTakareiden venytys polvillaan varpaat ylös on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä etummaisen jalan kantapää lattiassa ja varpaat ylhäällä. Tee liike rauhallisesti ilman nykäisyä ja vie venytystä vain siihen asti, että tunnet sen takareidessä selvästi mutta hallitusti.
Liike venyttää takareittä tehokkaasti varpaat ylös -asennolla ja vähentää polven koukistumisen kompensaatiota.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.