Sivuttaisaskelnousu
Sivunousu kehittää etureiden voimaa ja yksijalkaista hallintaa kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu sivuttain korokkeen viereen ja aseta lähin jalka koko jalkaterällä korokkeelle; jännitä keskivartalo ja pidä lantio suorassa.
- 02
Työnnä korokkeella olevalla jalalla ylös ja nosta keho korokkeelle ilman ponnistusta takajalalla; pidä polvi linjassa varpaiden kanssa.
- 03
Ojenna lonkka ja polvi hallitusti yläasennossa ja purista etureittä hetki.
- 04
Laskeudu sivulle takaisin lähtöasentoon hitaasti ja hallitusti, säilyttäen paino edelleen korokkeella olevan jalan päällä.
- 05
Toista haluttu määrä ja vaihda puolta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSivuttaisaskelnousu on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä katse edessä ja vältä polven painumista sisään nostossa ja laskussa. Valitse korokkeen korkeus niin, että pystyt liikkumaan koko liikeradan ilman, että lantio kallistuu.
Sivunousu kehittää etureiden voimaa ja yksijalkaista hallintaa kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.