Kepin kierrätys istuen
Hyvä liikkuvuusvenytys olkapäille ja rintarangalle, kun haluat avata ylävartalon asentoa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Istu lattialle ryhdikkäästi niin, että polvet ovat koukussa ja sääret taitettuina vartalon alle tai sivuille. Jännitä kevyesti keskivartalo.
- 02
Tartu keppiin leveällä otteella ja pidä sitä vinosti vartalon edessä niin, että toinen käsi on alempana lantion sivulla ja toinen ylempänä sivulla.
- 03
Vie ylempää kättä rauhallisesti ylös pään yli samalla, kun alempi käsi ohjaa kepin toista päätä alas ja vartalon taakse.
- 04
Jatka kiertoa hallitusti, kunnes käsien paikat vaihtuvat ja keppi tulee taas vinosti vartalon eteen vastakkaiselle puolelle.
- 05
Tee liike takaisin toiseen suuntaan samalla tavalla ja toista vuorotellen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKepin kierrätys istuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä rintakehä avoimena ja hartiat rentoina. Säädä otteen leveyttä niin, että keppi kulkee hallitusti pään yli ja vartalon takaa ilman kipua. Tee 6–10 rauhallista toistoa per puoli.
Hyvä liikkuvuusvenytys olkapäille ja rintarangalle, kun haluat avata ylävartalon asentoa.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.