Vinopunnerrus
Kehittää rintaa, ojentajia ja etuolkapäitä sekä punnerrusvoimaa. Helpottaa arjen työntöliikkeitä ja rakentaa pohjaa tavallisille punnerruksille.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu kädet korokkeelle (penkki tai laatikko) hartioiden leveydelle ja ojenna jalat taakse niin, että vartalo muodostaa suoran linjan päästä kantapäihin.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lavat kevyesti yhteen ja alas.
- 03
Laske rintakehä hallitusti kohti koroketta koukistamalla kyynärpäitä noin 30–60 astetta vartalosta ja pidä niska neutraalina.
- 04
Työnnä itsesi ylös ojentamalla kyynärpäät ja purista rinta tiukaksi yläasennossa ilman että alaselkä notkistuu.
- 05
Palauta seuraavaan toistoon pitäen asento ja tahti tasaisena.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää rintaa, ojentajia ja etuolkapäitä sekä punnerrusvoimaa. Helpottaa arjen työntöliikkeitä ja rakentaa pohjaa tavallisille punnerruksille.
Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa, ojentajissa ja hieman etuolkapäissä. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai ranteissa päällimmäisenä.
Yleinen virhe on lantion roikkuminen tai kyynärpäiden levittäminen liikaa. Pidä keskivartalo tiukkana ja kyynärpäät noin 30–60 astetta vartalosta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVinopunnerrus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitValitse korokkeen korkeus niin, että saat kivuttomasti täyden liikeradan ja hallitun tahdin. Pidä lantio paikallaan ja vältä kyynärpäiden leviämistä sivuille.
Vinopunnerrus keventää punnerrusta korokkeen avulla ja sopii rinnan perusvoiman ja tekniikan rakentamiseen.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.