Alataljaveto köydellä
Tehokas liike pakaroiden voimantuottoon ja lonkan ojennukseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu kasvot poispäin taljasta jalat lantionlevyisessä asennossa ja ota köydestä kiinni siten, että köysi kulkee jalkojesi välistä.
- 02
Jännitä keskivartalo, vedä lavat yhteen ja alhaalla sekä taivuta polvia hieman valmiusasentoon.
- 03
Vedä köysi eteen ja ylös ojentamalla lantiota ja taivu lonkasta, purista pakaroita voimakkaasti supistuksen loppuvaiheessa ja pidä selkä neutraalina.
- 04
Palauta hallitusti lähtöasentoon lonkankoukistukseen asti säilyttäen hallinta ja keskivartalon jännitys ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftAlataljaveto köydellä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitÄlä vedä liikettä käsivarsilla, vaan keskity lonkan ojennukseen. Vältä selän ylitaivutusta pitämällä selkä neutraalina.
Tehokas liike pakaroiden voimantuottoon ja lonkan ojennukseen.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.