Alaviistovipunosto käsipainoilla
Liike korostaa rintalihasten alaosan tuntumaa pitkällä venytyksellä ja hallitulla kaarella.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle tasapenkille ja pidä käsipainot rinnan yläpuolella, kämmenet vastakkain ja kyynärpäissä kevyt koukku.
- 02
Vedä lavat yhteen ja alhaalla sekä jännitä keskivartalo, jotta rintakehä pysyy ylhäällä ja olkapäät eivät karkaa eteen.
- 03
Laske käsipainot hallitusti kaarevalla liikeradalla alas ja hieman kohti lantiota, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissa ilman olkapääkipua.
- 04
Vedä käsipainot takaisin ylös samaa kaarta pitkin kohti lähtöasentoa ja purista yläasennossa rintalihaksia ilman, että käsipainot kolahtavat yhteen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftAlaviistovipunosto käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpään kulma lähes samana koko toiston ajan, jotta liike pysyy vipunostona eikä muutu punnerrukseksi. Älä laske liian syvälle, jos olkapäät kääntyvät sisään tai tuki lapaluista katoaa.
Liike korostaa rintalihasten alaosan tuntumaa pitkällä venytyksellä ja hallitulla kaarella.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.