Rengassoutu
Kehittää yläselkää, leveää selkää ja vetävää voimaa. Hyvä pohja leuanvetoon ja ryhdin tukemiseen arjessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä renkaat tai tanko sopivalle korkeudelle ja asetu selinmakuulle niiden alle, tartu otteeseen hartioiden leveydeltä kädet suorina.
- 02
Ojenna vartalo suoraksi kantapäistä hartioihin, jännitä keskivartalo ja pakarat sekä pidä kantapäät maassa.
- 03
Vedä rintakehä kohti otetta viemällä kyynärpäät taakse ja vetämällä lavat yhteen.
- 04
Laske itsesi hallitusti takaisin alas suoriin käsiin ja säilytä vartalon suora linja koko toiston ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää yläselkää, leveää selkää ja vetävää voimaa. Hyvä pohja leuanvetoon ja ryhdin tukemiseen arjessa.
Vedon pitäisi tuntua selässä, erityisesti lapojen ympärillä. Sen ei kuulu tuntua eniten hauiksissa tai käsissä.
Yleinen virhe on, että lantio roikkuu tai vartalo mutkittelee. Pidä keskivartalo tiukkana ja vartalo suorana koko toiston ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftRengassoutu on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitMitä vaakatasoisempi vartalo, sitä raskaampi liike, nosta jalat korokkeelle lisätäksesi haastetta. Helpompi kuin leuanveto ja hyvä vetävän voiman aloitusliike.
Kehonpainolla tehtävä vaakasuora veto.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.