Kylkivenytys seisten
Liike venyttää tehokkaasti vartalon sivulinjaa ja auttaa parantamaan kylkien liikkuvuutta seisten ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso ryhdikkäästi jalat noin lantion levyisessä asennossa ja jännitä keskivartalo kevyesti.
- 02
Nosta molemmat kädet suorina pään yläpuolelle ja pidä kädet yhdessä.
- 03
Kallista ylävartaloa ja käsiä yhtenäisesti rauhallisesti toiselle sivulle pitäen lantio paikallaan ja molemmat jalkaterät maassa.
- 04
Palaa hallitusti keskelle ja kallista sitten sama liike toiselle sivulle.
- 05
Jatka vuorotellen puolelta toiselle rauhallisella rytmillä 8–12 toistoa per puoli.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKylkivenytys seisten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitLiiku puhtaasti sivutaivutuksella ilman vartalon kiertoa. Pidä käsivarret pitkänä, lantio paikallaan ja liike rauhallisena koko ajan.
Liike venyttää tehokkaasti vartalon sivulinjaa ja auttaa parantamaan kylkien liikkuvuutta seisten ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.