Hauiskääntö käsipainoilla
Kehittää hauista ja parantaa kyynärnivelen koukistusvoimaa. Siitä on hyötyä nostoissa, vedoissa ja tavaroiden kantamisessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi, ota käsipainot käsiin ja jännitä keskivartalo, kädet suorina kylkien vieressä kämmenet eteenpäin.
- 02
Vedä käsipainot ylös koukistamalla kyynärpäät ilman heijausta ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.
- 03
Purista yläasennossa hauis tiukaksi ja pidä ranteet neutraalina ilman taivutusta.
- 04
Laske käsipainot hallitusti alas täyteen liikerataan ja pidä olkapäät alhaalla ja lavat kevyesti yhteen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää hauista ja parantaa kyynärnivelen koukistusvoimaa. Siitä on hyötyä nostoissa, vedoissa ja tavaroiden kantamisessa.
Liike tuntuu hauiksissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä, hartioissa tai ranteissa.
Yleinen virhe on heijata painot ylös vartalolla. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä, jännitä keskivartalo ja nosta hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftHauiskääntö käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä ylävartalo paikallaan ja vältä alaselän notkistamista jännittämällä keskivartalo tiukasti. Jos ote tai ranteet väsyvät, kevennä kuormaa ja korosta hidasta laskua.
Hauiskääntö käsipainoilla on perusliike hauiksen eristävään voimaharjoitteluun ja lihasmassan kasvatukseen.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.