Yhden jalan polven ojennus levypainokoneessa
Tämä liike vahvistaa etureisiä. Vahvat etureidet tukevat polven hallintaa ja auttavat kyykyissä, portaissa ja juoksussa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä levypainokoneessa istuin ja selkänoja niin, että polvinivel on linjassa koneen pyörimisakselin kanssa ja rullatyyny asettuu nilkan yläpuolelle.
- 02
Asetu istumaan ryhdikkäästi, jännitä keskivartalo ja pidä lantio sekä alaselkä kiinni penkissä.
- 03
Ojenna työskentelevä jalka hallitusti polvesta lähes suoraksi ja purista etureisi tiukaksi yläasennossa.
- 04
Laske paino rauhallisesti takaisin lähtöasentoon koukistaen polvea hallitusti ilman että painopakka tai levyt kolahtavat.
- 05
Toista haluttu määrä ja vaihda jalkaa säilyttäen sama linjaus ja tahti.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa etureisiä. Vahvat etureidet tukevat polven hallintaa ja auttavat kyykyissä, portaissa ja juoksussa.
Liikkeen pitäisi tuntua etureidessä, erityisesti yläasennossa. Sen ei kuulu tuntua polvessa tai alaselässä.
Yleinen virhe on liian suuri kuorma, jolloin lantio nousee penkistä tai liikerata jää vajaaksi. Valitse paino, jolla liike pysyy hallittuna.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden jalan polven ojennus levypainokoneessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä polvi ja varpaat samassa linjassa, älä anna polven kääntyä sisään tai ulos. Valitse kuorma, jolla saat täyden liikeradan ilman lantion irtoamista penkistä.
Yhden jalan polven ojennus levypainokoneessa eristää etureiden ja auttaa tasoittamaan puolieroja turvallisesti tuettuna.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.