Ylätaljasoutu vastaotteella istuen
Hyvä liike yläselän ja leveän selkälihaksen harjoittamiseen vastaotteella, kun selkä pidetään suorana koko liikkeen ajan.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan ylätaljaan, tartu suoraan tankoon vastaotteella (kämmenet ylös) ja aseta jalat tukevasti.
- 02
Ojenna kädet ylös eteen, jännitä keskivartalo, pidä selkä suorana ja rintakehä ylhäällä ilman lonkan taivutusta.
- 03
Vedä tanko hallitusti kohti ylävatsaa tai alempaa rintakehää viemällä kyynärpäät alas ja taakse, vedä lavat yhteen liikkeen lopussa.
- 04
Purista hetki taka-asennossa nojaamatta taakse tai kohauttamatta hartioita.
- 05
Laske tanko hitaasti takaisin alkuasentoon ja anna lapojen liukua eteen hallitusti ennen seuraavaa toistoa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftYlätaljasoutu vastaotteella istuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä ranteet suorina ja kyynärpäät lähellä vartaloa, jotta veto kohdistuu selkään eikä hauiksiin. Älä anna painopakan iskeytyä, vaan hallitse laskuvaihe taljalla.
Hyvä liike yläselän ja leveän selkälihaksen harjoittamiseen vastaotteella, kun selkä pidetään suorana koko liikkeen ajan.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.