Linkkuveitsi
Linkkuveitsi on tehokas kehonpainoliike, joka kehittää keskivartalon hallintaa ja lonkan koukistajien liikkuvuutta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle kehonpainolla, jalat suorina ja kädet pään taakse lattiaan.
- 02
Jännitä keskivartalo ja paina alaselkä kevyesti lattiaan.
- 03
Nosta yhtä aikaa suorat jalat ja ylävartalo ylös, vie kädet kohti jalkaterien kärkiä ja taivu lonkasta hallitusti.
- 04
Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja purista etureisiä sekä keskivartaloa tiukasti.
- 05
Laske hallitusti takaisin lähtöasentoon ilman, että jalat tai kädet rojahtavat lattiaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLinkkuveitsi on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä polvet suorina vain, jos liikkuvuus riittää ja selkä pysyy neutraalina. Jos alaselkä irtoaa lattiasta, lyhennä liikerataa ja keskity keskivartalon jännitykseen.
Linkkuveitsi on tehokas kehonpainoliike, joka kehittää keskivartalon hallintaa ja lonkan koukistajien liikkuvuutta.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.