Lisäpainolla leuanveto
Lisäpainolla leuanveto on tehokas perusliike selän ja yläselän voiman kehittämiseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Kiinnitä lisäpaino dip-vyöhön tai pidä käsipainoa jalkojen välissä ja asetu leuanvetotangon alle.
- 02
Tartu tankoon myötäotteella hartioiden levyiseltä otteella ja aloita roikkumalla suorilla käsillä. Jännitä keskivartalo ja vedä lavat kevyesti yhteen ja alhaalla.
- 03
Vedä itseäsi ylös viemällä kyynärpäät alas ja taakse, kunnes leuka nousee tangon yli ilman, että rintaranka yliojentuu.
- 04
Laske hallitusti takaisin täyteen roikuntaan, säilyttäen keskivartalon jännitys, ja anna lapojen liukua ylös ilman, että ote pettää.
- 05
Toista seuraava toisto samalla rytmillä ja pidä lisäpaino koko ajan vakaana.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftLisäpainolla leuanveto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä vartalo tiukkana ja vältä heilumista, jotta kuormitus kohdistuu selkään. Lisää painoa vasta, kun saat jokaisessa toistossa täyden liikeradan ja hallitun laskuvaiheen.
Lisäpainolla leuanveto on tehokas perusliike selän ja yläselän voiman kehittämiseen.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.