Olkapään sisäkierto taljassa
Hyvä liike olkapään kiertäjäkalvosimen vahvistamiseen ja olkanivelen hallinnan parantamiseen taljalla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taljan sivulle niin, että työskentelevä olkapää on kauempana laitteesta, ja säädä talja kyynärpään korkeudelle.
- 02
Tartu kahvaan lähimmällä kädellä ja aseta kyynärpää 90 asteen kulmaan kylkeä vasten; jännitä keskivartalo ja pidä ranne neutraalina.
- 03
Vedä kahvaa sisäkiertoon vartalon eteen pitäen kyynärpää paikallaan ja purista olkapään kiertäjäkalvosinta liikkeen lopussa.
- 04
Pidä hetki ääriasennossa niin, ettei olkapää nouse tai kyynärpää irtoa kyljestä.
- 05
Palauta kahva hallitusti takaisin lähtöasentoon ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftOlkapään sisäkierto taljassa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lavat kevyesti yhteen ja alhaalla koko sarjan ajan. Käytä maltillista kuormaa ja tee liike hallitusti, jotta vartalo ei ala kiertyä.
Hyvä liike olkapään kiertäjäkalvosimen vahvistamiseen ja olkanivelen hallinnan parantamiseen taljalla.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.