Kyykky tangolla 2 s pysäytyksellä
Kehittää erityisesti etureisiä ja kyykyn hallintaa. Pysäytys kasvattaa voimaa ala asennosta ja parantaa tekniikkaa myös raskaammissa kyykyissä.
Perusliike: TakakyykkyLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tangon alle telineessä, aseta tanko yläselälle ja ota tukeva ote, vedä lavat kevyesti yhteen ja jännitä keskivartalo.
- 02
Irrota tanko telineestä ja astu taakse, aseta jalat kyykkyasentoon ja pidä paino keskijalkaterällä.
- 03
Laskeudu kyykkyyn hallitusti lonkista ja polvista, pidä rintakehä ylhäällä ja polvet varpaiden suuntaan.
- 04
Pysäytä ala-asennossa ja pidä 2 sekuntia jännitys yllä ilman että keskivartalon jännitys pettää tai lantio kippaa.
- 05
Työnnä itsesi ylös suoristaen polvet ja lonkat samaa tahtia, ja palauta tanko hallitusti telineeseen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää erityisesti etureisiä ja kyykyn hallintaa. Pysäytys kasvattaa voimaa ala asennosta ja parantaa tekniikkaa myös raskaammissa kyykyissä.
Liike tuntuu etureisissä ja pakaroissa, keskivartalo tekee töitä koko ajan. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai polvissa kipuna.
Yleinen virhe on rentoutua pysäytyksessä tai pompata ylös. Pidä keskivartalo tiukkana, pysähdy täysin paikalleen ja nouse hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftKyykky tangolla 2 s pysäytyksellä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitLaskeudu samalla tahdilla joka toistolla ja pidä 2 sekunnin pysäytys liikkumattomana ilman pomppua. Jos alaselkä pyöristyy, lyhennä liikerataa tai kevennä kuormaa ja jännitä keskivartalo tiukemmin.
Pysäytys ala-asennossa kehittää voimantuottoa ja asennon hallintaa kyykyn vaikeimmassa kohdassa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.