Good morning tangolla
Tämä liike vahvistaa takareisiä ja pakaroita sekä kehittää lonkan ojennusta. Siitä on hyötyä nostoissa ja arjen kumartumisissa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Aseta tanko yläselälle, jalat lantion tai hartioiden leveydelle ja polvet pehmeiksi.
- 02
Ota hengitystuki ja työnnä lantiota taakse taivuttamalla lonkasta, selkä neutraalina.
- 03
Laske kunnes takareisi venyy ja tekniikka pysyy kasassa.
- 04
Nouse ylös viemällä lantio eteen ja puristamalla pakarat.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa takareisiä ja pakaroita sekä kehittää lonkan ojennusta. Siitä on hyötyä nostoissa ja arjen kumartumisissa.
Liikkeen pitäisi tuntua takareisissä ja pakaroissa venytyksenä ja työnä. Sen ei kuulu tuntua alaselässä pääkuormana.
Yleinen virhe on pyöristää selkä tai mennä liian alas. Aloita kevyellä painolla ja pysäytä liike, kun selkä pysyy neutraalina.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftGood morning tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitAloita kevyellä ja pidä liike rauhallisena. Jos selkä pyöristyy, lyhennä liikerataa.
Kuormittaa alaselkää, pidä paino maltillisena äläkä tee väsyneenä.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.