Takakyykky alatangolla
Kehittää erityisesti etureisiä ja samalla koko alavartalon voimaa. Vahvat jalat auttavat sekä arjessa että raskaammissa kyykyissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu telineeseen ja aseta tanko takahartioille lapojen alapuolelle (alatanko), vedä lavat yhteen ja laske tanko lukittuun asentoon selkää vasten.
- 02
Tartu tankoon hieman hartioita leveämmältä, pidä ranteet mahdollisimman neutraalina ja ota askel taakse hartialeveään asentoon varpaat kevyesti ulospäin.
- 03
Jännitä keskivartalo, taivu hallitusti lonkasta ja laskeudu kyykkyyn niin, että lantio liikkuu taakse ja polvet seuraavat varpaiden suuntaa.
- 04
Työnnä itsesi ylös painamalla jalat lattiaan ja pitämällä rinta ja selkä jäykkänä, kunnes polvet ja lantio ojentuvat yhtä aikaa.
- 05
Palauta tanko telineeseen kävelemällä eteen ja asettamalla tanko koukuille hallitusti.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää erityisesti etureisiä ja samalla koko alavartalon voimaa. Vahvat jalat auttavat sekä arjessa että raskaammissa kyykyissä.
Liike tuntuu eniten etureisissä ja pakaroissa, keskivartalo tekee töitä tukena. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai polvissa kipuna.
Yleinen virhe on, että keskivartalon tuki pettää ja selkä löystyy. Hengitä sisään, jännitä keskivartalo ennen laskeutumista ja pidä tanko vakaana.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftTakakyykky alatangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä koko toiston ajan jalkaterä kolmen pisteen tuella ja polvet linjassa varpaiden kanssa. Hengitä sisään ja jännitä keskivartalo ennen laskeutumista, uloshengitys vasta ylösnousun loppupuolella.
Matala tankoasento siirtää kuormaa taakse ja mahdollistaa yleensä raskaammat kuormat kuin korkean tangon kyykky.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.