Spell Caster
Loitsunheittäjä on vatsaa kuormittava kiertoliike, jossa hallittu kierto ja keskivartalon jännitys ovat ratkaisevia.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan hartioiden levyiseen haara-asentoon ja tartu yhteen käsipainoon molemmin käsin kahvasta rinnankorkeudella.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio sekä rintakehä mahdollisimman paikallaan.
- 03
Siirrä käsipainoa hallitusti kaartuvalla liikeradalla sivulta toiselle vartalon edessä ja kierrä ylävartaloa mukana niin, että paino käy vuorotellen lähellä vasenta ja oikeaa lantiota.
- 04
Pysäytä hetkeksi liikeradan ääriasennossa ja purista vatsalihaksia lyhyesti ennen kuin vaihdat suuntaa.
- 05
Toista liike tasaisella rytmillä haluttu määrä toistoja ja pidä hengitys hallittuna.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSpell Caster on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kädet lähes suorina ja anna kierron tulla keskivartalosta, ei käsistä. Vältä notkistamasta alaselkää ja pidä liike hallittuna ilman heilahdusta.
Loitsunheittäjä on vatsaa kuormittava kiertoliike, jossa hallittu kierto ja keskivartalon jännitys ovat ratkaisevia.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.