Etunosto käsipainoilla

Vahvistaa olkapään etuosaa, mikä auttaa työntävissä liikkeissä ja parantaa olkapään hallintaa salilla ja arjessa.

Lihasryhmä

Olkapää

Väline

Käsipaino

Liiketyyppi

Eristävä liike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Olkapää

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu jalat lantionleveydelle, polvet kevyesti koukussa ja jännitä keskivartalo.
02
Tartu kumpaankin käteen käsipaino kämmenet alaspäin ja pidä kyynärpäät löysästi hieman koukussa.
03
Nosta käsipainoja hallitusti eteenpäin käyttäen pääosin olkapään etuosaa ja pysäytä, kun käsivarret ovat vaakatasossa; tunne puristus olkapäässä.
04
Laske painot takaisin lähtöasentoon 2–3 sekunnissa pitäen keskivartalo tiukkana ja välttäen vartalon keinuttamista.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa olkapään etuosaa, mikä auttaa työntävissä liikkeissä ja parantaa olkapään hallintaa salilla ja arjessa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liike tuntuu olkapään etuosassa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai niin, että vauhti tekee työn.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on keinuttaa vartaloa painon nostamiseksi. Valitse kevyemmät painot ja nosta hallitusti vain hartioiden korkeudelle.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Etunosto käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.