Hölkkä paikallaan
Paikallaan hölkkä on välineetön kestävyysliike, joka nostaa sykettä ja haastaa keskivartalon hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo.
- 02
Aloita hölkkä paikallaan nostamalla vuorotellen polvia kevyesti ja rullaamalla askel päkiän kautta maahan.
- 03
Heilauta käsiä rennosti juoksuasennon mukaisesti ja pidä hartiat alhaalla ilman turhaa jännitystä.
- 04
Pidä hengitys tasaisena ja ylläpidä rytmiä sovitun ajan tai toistomäärän ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftHölkkä paikallaan on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio ja rintakehä päällekkäin, jotta keskivartalon jännitys säilyy eikä alaselkä notkistu. Valitse askelpituus ja polvennosto niin, että pystyt pitämään rytmin tasaisena koko sarjan ajan.
Paikallaan hölkkä on välineetön kestävyysliike, joka nostaa sykettä ja haastaa keskivartalon hallintaa.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.