Sivuaskelkoroke Smith-laitteessa
Liike kuormittaa etureittä yksijalkaisesti ja mahdollistaa tasaisen vastuksen Smith-laitteessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä Smith-tanko sopivalle korkeudelle ja aseta koroke tangon sivulle niin, että pääset nousemaan sen päälle sivuttain.
- 02
Asetu kylki Smith-laitteeseen päin ja aseta lähin jalka korokkeelle niin, että koko jalkapohja on tuettuna, ja ota kevyt tuki tangosta tai rungosta tasapainon varmistamiseksi.
- 03
Jännitä keskivartalo ja työnnä korokkeella olevan jalan kautta ylös, kunnes polvi ja lonkka ojentuvat hallitusti ilman, että lantio kallistuu sivulle.
- 04
Laskeudu hitaasti takaisin alas samaa reittiä pitäen polvi varpaiden suuntaan ja säilyttäen etureiden jännitys.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSivuaskelkoroke Smith-laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä nousussa paino keskellä jalkapohjaa ja vältä ponnistamasta alhaalla olevalla jalalla. Pidä polvi varpaiden suuntaan ja hallitse laskuvaihe 2–3 sekunnissa.
Liike kuormittaa etureittä yksijalkaisesti ja mahdollistaa tasaisen vastuksen Smith-laitteessa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.