Vasarahauiskääntö taljassa köydellä

Vahvistaa hauista ja olkavartta neutraalilla otteella. Parempi vetovoima auttaa arjen nostoissa ja monissa selkäliikkeissä.

Lihasryhmä

Hauis

Väline

Talja

Liiketyyppi

Eristävä liike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Hauis

Avustavat lihakset

Kyynärvarsi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu taljan eteen ja kiinnitä köysikahva alhaiseen kulmaan; seiso hartioiden levyisessä asennossa ja jännitä keskivartalo.
02
Tartu köyteen neutraalilla vasaraotteella (peukalo ylöspäin) ja vedä kyynärpäät lähelle vartaloa.
03
Pidä kyynärpäät paikallaan ja vedä köysi kyynärpään koukistuksella kohti hartioita pitäen ranteet neutraaleina.
04
Purista hauis tiukaksi yläasennossa ja pidä lyhyt pito ennen laskua.
05
Laske paino hallitusti takaisin lähtöasentoon ja vältä vartalon keinuttamista.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa hauista ja olkavartta neutraalilla otteella. Parempi vetovoima auttaa arjen nostoissa ja monissa selkäliikkeissä.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua hauiksissa ja olkavarsissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai käsien heilautuksesta syntyvänä vauhtina.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on heilauttaa vartaloa tai päästää kyynärpäät eteen. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä ja laske paino rauhallisesti.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Vasarahauiskääntö taljassa köydellä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.