Alaviistopunnerrus
Kehittää rintaa, ojentajia ja etuolkapäitä. Parantaa ylävartalon työntövoimaa, siitä on hyötyä punnerruksissa ja penkkipunnerruksessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu punnerrusasentoon niin, että jalkaterät ovat korokkeella ja kädet lattiassa hartioiden alla.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä pakarat tiukkana, jotta vartalo pysyy suorana päästä kantapäihin.
- 03
Laske rintakehää kohti lattiaa hallitusti, pidä lavat yhteen ja vie kyynärpäät noin 30–45 asteen kulmaan vartalosta.
- 04
Työnnä itsesi takaisin ylös täyteen ojennukseen ilman että lantio tipahtaa tai selkä notkistuu.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää rintaa, ojentajia ja etuolkapäitä. Parantaa ylävartalon työntövoimaa, siitä on hyötyä punnerruksissa ja penkkipunnerruksessa.
Liike tuntuu rinnassa, ojentajissa ja etuolkapäissä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai ranteissa päällimmäisenä.
Yleinen virhe on lantion roikkuminen tai selän notko. Jännitä keskivartalo ja pidä vartalo suorana koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftAlaviistopunnerrus on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitValitse korokkeen korkeus niin, että pystyt säilyttämään hallitun liikeradan ja täyden puristuksen ilman selän notkoa. Pidä ranne neutraalina ja työnnä lattiasta niin, että olkapäät pysyvät alhaalla ja poissa korvista.
Alaviistopunnerrus kuormittaa rintaa voimakkaammin kuin tavallinen punnerrus korotetun jalkojen asennon vuoksi.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.