Selkäpuolen kohautus tangolla
Liike kohdistaa yläselkään ja epäkäslihakseen hieman eri kulmasta, koska tanko on vartalon takana.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat lantion leveydellä ja pidä tankoa vartalon takana. Koukista polvia kevyesti ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu tankoon vartalon takaa myötäotteella hartioiden levyiseltä tai hieman leveämmältä otteella. Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä neutraalina.
- 03
Vedä hartiat suoraan ylöspäin kohti korvia ilman kyynärpäiden koukistusta tai olkapäiden pyöristystä. Purista yläasennossa lyhyesti.
- 04
Laske hartiat hallitusti alas täyteen venytykseen ja palauta seuraavaan toistoon pitäen tangon liikerata vartalon takana.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSelkäpuolen kohautus tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä leuka neutraalissa asennossa ja vältä olkapäiden rullaamista eteen ja taakse. Käytä tarvittaessa vetoremmejä, jotta ote ei rajoita kuormaa.
Liike kohdistaa yläselkään ja epäkäslihakseen hieman eri kulmasta, koska tanko on vartalon takana.
Lisää liikkeitä: Niska
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.