Maastaveto tangolla
Maastaveto vahvistaa koko takaketjua, erityisesti selkää ja pakaroita. Se kehittää voimaa turvallisiin nostoihin arjessa ja salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tangon taakse jalat lantion leveydellä, varpaat suoraan eteen tai aavistuksen ulospäin. Tanko kulkee keskijalkaterän päältä lähellä sääriä.
- 02
Taivu lonkasta ja koukista polvia, tartu tankoon hieman hartioita leveämmältä käsivarret suorina, ja tuo rintakehä ylös niin että lavat asettuvat tangon päälle.
- 03
Vedä tukeva hengitystuki, jännitä keskivartalo, tee selästä neutraali ja poista löysä tangosta ennen nostoa.
- 04
Nosta tanko ylös työntämällä lattiaa jaloilla ja viemällä lantio eteen, pidä tanko kiinni kropassa ja anna hartioiden, lantion ja tangon nousta samaa tahtia.
- 05
Lukitse yläasento pystyyn puristamalla pakarat ilman taaksenojausta, ja laske tanko alas taivuttamalla ensin lonkasta ja koukistamalla polvet vasta kun tanko on ohittanut ne.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasMaastaveto vahvistaa koko takaketjua, erityisesti selkää ja pakaroita. Se kehittää voimaa turvallisiin nostoihin arjessa ja salilla.
Liike tuntuu selässä, pakaroissa ja takareisissä. Sen ei pitäisi tuntua alaselän nipistyksenä tai pelkkänä otteen työnä.
Yleinen virhe on selän pyöristyminen tai lantion nouseminen liian aikaisin. Pidä tanko lähellä kroppaa ja nosta rinta ja lantio samaan tahtiin.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftMaastaveto tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä tanko koko ajan lähellä vartaloa ja paino keskijalkaterällä, jotta selkä pysyy neutraalina. Älä pyöristä alaselkää äläkä nosta lantiota ennen rintakehää. Aloita kevyellä kuormalla ja lisää painoa vasta kun tekniikka pysyy siistinä.
Maastaveto on lonkasta lähtevä saranaliike, ei kyykky. Jos alaselkä kipuilee, lopeta ja tarkista tekniikka ja kuorma.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.