Maljakyykky kahvakuulalla liikkuvuuteen
Liike kehittää nilkkojen, lonkkien ja kyykkyasennon liikkuvuutta samalla kun etureidet tekevät työtä.
Perusliike: Goblet-kyykkyLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat hartioita leveämmälle ja pidä kahvakuula goblet-otteella rinnan edessä, kyynärpäät alhaalla.
- 02
Hengitä sisään ja jännitä keskivartalo, laskeudu hallitusti syvään kyykkyyn polvet varpaiden suuntaan ja pidä kantapäät maassa.
- 03
Pidä ala-asennossa rintaranka pitkänä ja lonkat rentoina, paina kyynärpäillä kevyesti polvien sisäpuolta ja tee pieniä painonsiirtoja puolelta toiselle liikkuvuuden parantamiseksi.
- 04
Työnnä lattiaa pois ja nouse ylös säilyttäen keskivartalon jännitys, palaa yläasentoon ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftMaljakyykky kahvakuulalla liikkuvuuteen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kahvakuula tiukasti lähellä rintaa ja vältä selän pyöristymistä ala-asennossa. Jos kantapäät nousevat, pienennä kyykyn syvyyttä ja tee rauhallisia painonsiirtoja.
Liike kehittää nilkkojen, lonkkien ja kyykkyasennon liikkuvuutta samalla kun etureidet tekevät työtä.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.