Kiertomaastaveto kahvakuulalla
Kiertomaastaveto kahvakuulalla kuormittaa pakaroita ja vaatii keskivartalolta hyvää kiertoa vastustavaa hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan leveään haara-asentoon kahvakuula jalkojen väliin ja kierrä ylävartaloa kevyesti kohti kuulaa niin, että paino siirtyy enemmän kuulapuolen jalalle.
- 02
Tartu kahvakuulaan kuulapuolen kädellä, jännitä keskivartalo, pidä selkä neutraalina ja taivu lonkasta työntämällä lantiota taakse.
- 03
Vedä kahvakuula ylös suoristamalla lonkat ja polvet yhtä aikaa, anna rintarangan kierron purkautua kohti keskiasentoa ja purista pakarat loppuojennuksessa.
- 04
Laske kahvakuula hallitusti takaisin alas taivuttamalla lonkasta ja kierrä ylävartaloa taas kohti kuulaa säilyttäen lapatuen ja hartiat alhaalla.
- 05
Palauta kahvakuula lattiaan ja toista haluttu määrä, vaihtaen tarvittaessa puolta sarjojen välillä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKiertomaastaveto kahvakuulalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä keskivartalo jännitettynä koko toiston ajan ja anna kierron tulla rintarangasta, ei alaselästä. Pidä kahvakuula lähellä vartaloa ja paino tasaisesti jalkaterällä, erityisesti kantapäässä.
Kiertomaastaveto kahvakuulalla kuormittaa pakaroita ja vaatii keskivartalolta hyvää kiertoa vastustavaa hallintaa.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.