Vinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa
Kehittää yläpainotteista rintaa ja työntövoimaa. Siitä on hyötyä penkkipunnerruksessa ja monissa arjen työntävissä liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vinopenkille kallistuksella 30–45°, aseta jalat tukevasti maahan ja tuo Smith-tanko rintakehän yläosan linjaan.
- 02
Vedä lavat yhteen ja jännitä keskivartalo tukeaksesi olkapäitä.
- 03
Tartu Smith-tangosta hieman hartioita leveämmällä otteella ja pidä ranteet neutraaleina.
- 04
Laske tanko hallitusti kohti rintakehän yläosaa kunnes tunnet venytyksen rintalihaksessa ja pidä kyynärpäät noin 45 asteen kulmassa.
- 05
Työnnä tanko ylös puristaen rintalihakset tiukaksi ja palauta lähtöasentoon ilman äkillistä lukitusta olkapäissä.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää yläpainotteista rintaa ja työntövoimaa. Siitä on hyötyä penkkipunnerruksessa ja monissa arjen työntävissä liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa, etenkin yläosassa, sekä hieman etuolkapäissä. Sen ei pitäisi tuntua ranteissa tai olkapään etuosassa kipuna.
Yleinen virhe on liian jyrkkä penkin kulma, jolloin etuolkapäät tekevät liikaa töitä. Pidä penkki noin 30,45 asteessa ja lavat tiukasti yhdessä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät hieman sivulla eikä täysin lähellä vartaloa, jotta olkanivel ei kuormitu suoraan. Vältä liian jyrkkää penkin kallistusta yli 45° ja keskity hallittuun laskuvaiheeseen.
Tehokas liike rintalihaksen yläosan kehittämiseen Smith-laitteella.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.