Yhden jalan takareisikoukistus laitteessa maaten
Tämä liike vahvistaa takareittä yksipuolisesti, se parantaa polven koukistusvoimaa ja auttaa tasoittamaan puolieroja.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu takareisikoukistuslaitteeseen maaten niin, että polvi on linjassa laitteen kääntöakselin kanssa ja nilkka rullan alla.
- 02
Säädä aloitusasento niin, että lonkka pysyy penkissä ja jännitä keskivartalo; pidä toinen jalka rentona poissa rullalta.
- 03
Vedä kantapäätä kohti pakaraa koukistamalla polvea hallitusti, kunnes tunnet vahvan puristuksen takareidessä ilman että lantio nousee.
- 04
Pysäytä hetkeksi yläasentoon ja purista takareisi tiukaksi.
- 05
Laske rulla takaisin alkuasentoon hitaasti ja hallitusti, säilyttäen keskivartalon jännitys ja suora linja polvessa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa takareittä yksipuolisesti, se parantaa polven koukistusvoimaa ja auttaa tasoittamaan puolieroja.
Liikkeen kuuluu tuntua takareidessä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai etureidessä.
Yleinen virhe on nostaa lantiota irti penkistä vauhdin vuoksi. Pidä vatsa tiukkana ja tee liike rauhallisesti koko liikeradalla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden jalan takareisikoukistus laitteessa maaten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä lantio ja vatsa kiinni penkissä koko ajan, älä anna alaselän notkistua. Käytä täyttä liikerataa, mutta vältä polven yliojennusta ala-asennossa.
Yhden jalan versio paljastaa ja korjaa takareisien puolieroja turvallisesti laitteessa maaten.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.