Etukumarassa tehtävä takaolkapään vipunosto ja vasarakääntö käsipainoilla
Tehokas liike takahartioiden aktivointiin ja lapaluiden hallinnan kehittämiseen.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu taivu lonkasta -asentoon jalat lantionlevyisessä asennossa, polvet kevyesti koukussa; jännitä keskivartalo ja pidä selkä neutraalina.
- 02
Tartu käsipainoihin neutraaliotteella (kämmenet sisäänpäin) ja anna käsien roikkua suorina hartioiden alla.
- 03
Vedä lavat yhteen ja vie olkavarret vaakatasoon suorittaen kumaran takaolkapään vipunoston; purista yläasennossa 1–2 sekuntia.
- 04
Siirry hallitusti vasarakääntöön koukistamalla kyynärpäätä neutraaliotteella, palauta hallitusti lähtöasentoon ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftEtukumarassa tehtävä takaolkapään vipunosto ja vasarakääntö käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lavat yhdessä ja alhaalla, jotta hartiat eivät nouse. Säilytä ranteet neutraalissa asennossa ja vältä keinuttamista, pidä liike hallittuna.
Tehokas liike takahartioiden aktivointiin ja lapaluiden hallinnan kehittämiseen.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.