Sormikääntö tangolla selän takana
Liike kohdistuu kyynärvarren lihaksiin ja kehittää erityisesti puristusvoimaa ilman kyynärpään koukistusta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ja pidä tankoa selän takana käsivarret suorina, jalat lantionlevyisessä asennossa ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu tankoon myötäotteella ja anna sen valua sormien päälle niin, että se on lähellä sormenpäitä ilman, että ote irtoaa.
- 03
Koukista sormet ja purista tanko takaisin syvään otteeseen rullaamalla se kämmenelle, kunnes rystyset nousevat ja kyynärvarsiin tulee selkeä supistus.
- 04
Laske tanko hallitusti takaisin sormenpäille avaamalla sormia ja pidä ranteet neutraalissa asennossa koko liikkeen ajan.
- 05
Toista haluttu määrä toistoja ja palauta tanko turvallisesti telineeseen tai lattialle.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSormikääntö tangolla selän takana on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lavat kevyesti yhdessä ja vältä kehon keinuttamista, jotta kuormitus pysyy kyynärvarressa. Käytä maltillista kuormaa ja pitkää laskuvaihetta, jotta ote ei petä kesken sarjan.
Liike kohdistuu kyynärvarren lihaksiin ja kehittää erityisesti puristusvoimaa ilman kyynärpään koukistusta.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.